Pres de muscle
| Pres de muscle | |
|---|---|
| Tipos | Força d'espenta vertical |
| Músculs principals | Deltoides (anterior i medial) |
| Músculs secundaris | Tríceps braquial, trapezi, core |
| Equipament | Barra olímpica o mancuernes |
| Dificultat | Intermig |
El pres de muscle (conegut internacionalment com overhead press, shoulder press o clàssicament com pres militar) és un moviment bàsic de força en el qual s'espenta una barra des de la part anterior dels muscles fins a bloquejar-la completament dalt del cap, mantenint el cos dret sense impuls de les cames.
Diferències respecte a atres espentes verticals
Dins de l'halterofília i el cròsfit, existixen tres variants segons la participació de les cames:
- Pres estricte (strict press): només s'utilisa la força dels muscles i braços, en cames i glúteus completament bloquejats.
- Pres en impuls (push press): s'aprofita una xicoteta flexió i extensió explosiva de genolls (dip & drive) per a transmetre inèrcia a la barra.
- Espenta en recepció (push jerk): s'impulsa la barra en cames i es torna a descendir flexionant els genolls per a rebre la càrrega abans del bloqueig final.