Carregada i dos temps
| Carregada i dos temps | |
|---|---|
| Tipos | Halterofília olímpica |
| Músculs principals | Cames, glúteu, esquena alta, deltoides |
| Músculs secundaris | Tríceps, faixa abdominal, avantbraços |
| Equipament | Barra olímpica, discs |
| Dificultat | Avançat |
La carregada i dos temps (coneguda internacionalment pel terme anglés clean and jerk) és el segon moviment reglamentari de les competicions d'halterofília olímpica. A diferència de l'arrancada, el moviment es dividix en dos fases clarament diferenciades que permeten alçar un pes substancialment major.
Les dos fases de l'alçament
- La carregada (clean): l'atleta alça la barra des de la tarima en una triple extensió explosiva del cos i s'introdueix ràpidament per davall, rebent la càrrega en els muscles a l'altura de les clavícules en sentadeta frontal profunda, per a posar-se dempeus.
- El dos temps o espenta (jerk): des de la posició parada en la barra als muscles, l'alçador flecta lleugerament els genolls i transmet un impuls vertical ascendent, obrint simultàniament les cames en tisora (split jerk) o en sentadeta per a rebre la càrrega en els braços estesos dalt del cap.
La fase finalisa quan l'atleta ajunta els peus de forma paralela en la barra totalment immòbil davall el control dels jutges.