Pliometria
| Pliometria | |
|---|---|
| Tipos | Entrenament de potència reactiva |
| Músculs principals | Cadenes musculars elàstiques i tendons |
| Músculs secundaris | Sistema propioceptiu i neuromuscular |
| Equipament | Caixons pliomètrics, tanques, pes corporal |
| Dificultat | Intermig / Avançat |
La pliometria és un mètoto d'entrenament físic dissenyat per a produir moviments ràpits, potents i reactius mijançant l'aprofitament del cicle d'estirament-escurçament (CEE) de la musculatura i el teixit tendinós.
Consistix en sotmetre el múscul a una fase excèntrica ràpida (estirament) seguida de forma immediata d'una fase concèntrica explosiva (contracció escurçant-se), convertint l'energia elàstica emmagasemat en força mecànica útil.
Fonament fisiològic
Quan un múscul s'estén sobtadament, els fusos neuromusculars disparen el reflex miotàtic o d'estirament, lo que provoca una contracció reflexa involuntària de protecció. Si la transició entre la caiguda i el rebot és extremadament veloç (menys de 200 milisegons), l'energia elàstica emmagasemat en el tendó se suma a la contracció activa, generant una potència molt superior a la d'un moviment partint des del repòs.
Eixemples clàssics inclouen el bot al caixó, els bots de profunditat (*depth jumps*) i els bots successius de corda.