Pujada de força
La pujada de força (coneguda internacionalment pel seu nom en anglés muscle-up) és un eixercici gimnàstic d'alta dificultat que combina en una única seqüència fluida una dominada explosiva al pit, una transició ràpida del cos sobre la barra o anelles, i un fons d'extensió completa de braços.
| Pujada de força | |
|---|---|
| Tipos | Gimnàstica i calistènia avançada |
| Músculs principals | Dorsal ample, pectoral major, tríceps braquial |
| Músculs secundaris | Deltoides, bíceps, músculs flexors de monyica, core |
| Equipament | Barra alta de tracció o anelles de gimnàstica |
| Dificultat | Avançat |
Constituïx un moviment clau tant en la gimnàstica artística tradicional com en la calistènia de carrer i el cròsfit.
Fases del moviment
- Tracció explosiva: es realisa una tracció vertical potent buscant portar la barra directament a la boca de l'estómac.
- La transició: és el punt crític biomecànic a on s'inclina el tronc ràpidament cap avant sobre la barra, passant els colzes de davall cap a dalt de l'agarre. En anelles s'utilisa la presa falsa (false grip) per a facilitar este gir articular.
- Espenta final: extensió forta de tríceps i pectoral fins a bloquejar els braços, mantenint el cos suspés damunt de l'aparell.