Pes mort
El pes mort (deadlift) és un eixercici en peses que consistix en alçar una barra des del sol fins a la cintura. El pes mort és un dels tres moviments que formen part de el powerlifting. El récort mundial de pes mort a més pes absolut alçat ho té el strongman Zydrunas Zavickas en un pes mort de 524 kg en rodes (en lloc de peses), utilisant equipament soportivo. No obstant, el récort mundial de pes mort totalment sense agarres ni camisa de força, ho té Raúl Flores Castro "Tayson" en 511 kg.[1] El pes mort també influïx en l'enfortiment del sistema nerviós central cita requerida
En l'alçament olímpic de peses, li'l coneix com 'envolament', si be, des d'un punt de vista tècnic i biomecánico, l'envolament tendix a eixecutar-se d'una manera distinta a l'alçament de pes mort, per a poder aprofitar adequadament les cames i eixecutar la carregada (en el envión) o l'arrancada.
Eixecució
La barra es troba en el sol i l'atleta deu assumir una posició erecta, en els genolls bloquejats al principi i al final de l'alçament. Este deu colocar-se mirant la barra i, flexionando les seues cames, s'acacha fins a tindre la barra a una distància de mans llaugerament major a la distància dels muscles. Despuix, sempre mirant cap al front, espenta en les caderes alvance i posteriorment tirant en les cames fins a quedar novament empinat en les cames travades. Els muscles deuen quedar cap a arrere i l'esquena en una curva cap a dins.
L'alçament des del sol ha de fer-se sense #tirada, els braços han d'estar rectes i tensats abans de començar a alçar el pes. Al final del moviment els glúteus intervenen per a alcançar la posició de bloqueig. La posició final ha de ser empinada, sense inclinament cap a arrere o cap a davant.
Variacions
El pes mort rumà és molt semblat a l'original, pero posa més émfasis en els glúteos i els femorales. És molt comú entre els levantadores olímpics i es realisa descendint el pes des de la posició empinada fins a una miqueta per baix dels genolls en estes llaugerament flexionadas.
El pes mort sum es realisa en les cames obertes i en els braços ficats entre les cames. A mida que la barra va descendint els genolls es van flexionando de la mateixa manera que en el pes mort comú. L'eixercici treballa més que res la cadera, els femorales i la part baixa dels lumbars.
Ademés d'estes dos variacions principals, existixen moltes atres variacions, com el pes mort en cames rígides, pes mort de costat i uns atres.
Agarre de la barra
L'agarre en pes mort pot fer-se en les dos mans en pronación (palmes mirant cap a avall), encara que comunament se sol utilisar un agarre mixt o altern, en una mà en pronación i una atra en supinación. Este tipo d'agarre evita que la barra gire en les mans del levantador i és més fàcil de mantindre, permetent l'alçament de majors pesos. També es pot usar l'agarre tipo gancho o hook-grip, que impedix que les mans s'òbriguen davant càrregues elevades, encara que sol ser dolorós i molts atletes preferixen atres opcions.
Riscs
Una mala posició, excés de pes o falta de costum en l'eixercici pot dur en si séries lesions en la zona lumbar o en les cames. Mantindre l'esquena baixa redonejada tant alvance com arrere durant la realisació de l'eixercici pot fer chocar les vèrtebres i causar una hèrnia de disc.
El pes mort mal eixecutat pot comportar greus riscs a nivell lumbar. Per lo tant, la seua realisació deu ser portada a terme en sum conte i en un apropiat temps de investigació i estudi de la correcta forma de fer-ho.
Beneficis del pes mort
Este eixercici de caràcter global té un sinfín de beneficis per a la nostra salut. Un dels majors beneficis per a la nostra salut deriva de la gran activació i despesa calòrica.
Segons un estudi recent,[2] u dels beneficis importants que reporta el pes mort és la reducció de dolors d'esquena en millorar l'educació postural.
Músculs involucrats
En cas d'un desequilibri del centre de massa es donarà una participació dels següents músculs:
- Camas
- Cuádriceps
- Femorales
- Bíceps femoris, porció llarga
- Bíceps femoral, porció curta
- Semitendinoso
- Semimembranoso
- Cadera
- Gobanellas
Referències
- ↑ Tabakovic, Vedad (2026-09-06). «Raul Flores Makes History With a 511-kg (1,126.6-lb) Deadlift World Record at 2026 World Deadlift Championships» (en en-us). Fitness Volt. Consultat el 2026-09-10.
- ↑ Estudio
- Est artícul fon creat a partir de la traducció de l'artícul es.wikipedia.org/wiki/Peso muerto de la Wikipedia en espanyol, baix llicència Creative Commons-BY-SA.