Arrancada (halterofília)
(Redirigit des de «Arrancada»)
| Arrancada | |
|---|---|
| Tipos | Halterofília olímpica (potència explosiva) |
| Músculs principals | Cadena posterior, quàdriceps, deltoides |
| Músculs secundaris | Trapezis, core abdominal, avantbraços |
| Equipament | Barra olímpica en discs de caucho |
| Dificultat | Avançat |
L'arrancada (coneguda internacionalment pel terme anglés snatch) és un dels dos moviments oficials de l'halterofília olímpica. Consistix a alçar la barra des del sòl fins dalt del cap en un sol moviment continu, ràpit i ininterromput, rebent la càrrega en una posició de sentadeta profunda abans de recuperar la verticalitat.
És reconegut com un dels moviments més ràpits i tècnicament exigents de tot l'àmbit deportiu mundial, requerint una coordinació intermuscular perfecta, gran flexibilitat articular i velocitat de reacció.
Fases de l'arrancada
- Primer estiró (first pull): alçament de la barra des del sòl fins als genolls mijançant l'extensió de cames, mantenint l'angle del tronc constant.
- Transició (scoop): recolocació dels genolls davall de la barra quan esta supera les ròtules.
- Segon estiró (second pull): extensió explosiva i violenta de turmells, genolls i caderes (triple extensió), acompanyada d'una encollida potent de muscles.
- Recepció (turnaround): l'atleta es llança veloçment per davall de la barra, rebent-la en braços estesos i bloquejats en una sentadeta profunda.
- Recuperació: extensió de cames per a alçar-se dempeus en la barra equilibrada dalt del cap.